L’«andropause», ou quand la testostérone diminue dans le corps des hommes

5 conseils pour booster la testostérone après 50 ans

Comprendre ce phénomène est la première étape pour mieux le gérer. La testostérone est une hormone essentielle pour la santé des hommes, mais il est important de comprendre quels sont les taux normaux pour maintenir un équilibre hormonal optimal. Dans cet article, nous allons répondre à quelques questions clés sur les taux de testostérone chez l’homme, en mettant en avant les facteurs qui les influencent. Enfin, évitez l’abus d’alcool et de tabac qui peuvent avoir des effets négatifs sur les niveaux de testostérone et essayez de minimiser votre exposition aux perturbateurs endocriniens ! Certains produits chimiques présents par exemple dans les plastiques et les pesticides peuvent également interférer avec notre équilibre hormonal, notamment avec notre taux de testostérone. Si vous avez besoin d’aide pour interpréter les résultats d’une analyse du taux sanguin de testostérone, le mieux reste de demander à votre médecin traitant de le faire pour vous. En effet, il sera bien placé pour repérer les anomalies en fonction des symptômes et des caractéristiques de santé que vous présentez.

L’activité physique régulière, en particulier l’entraînement en résistance (musculation), peut stimuler la production de testostérone, indique Charlotte Methorst. Des exercices de développement musculaire comme les squats, les pompes, les burpees, les deadlifts ou les bench press peuvent être particulièrement bénéfiques. À l’inverse, un faible niveau de testostérone chez la femme peut également entraîner des problèmes de fertilité, en plus de fragiliser les os et la libido. Les médecins mesurent le niveau de testostérone dans le sang en nanogrammes par décilitre (ng/dl), en microgramme par litre (µg/l) ou encore en nanomoles par litre (nmol/l). Pour passer d’une unité de mesure à une autre, nous vous proposons d’utiliser ce site web qui dispose d’un outil de conversion complet. Pour ce qui est des jeunes, des chercheurs américains avaient calculé en 2017 qu’un taux de testostérone normal chez un homme âgé de 19 à 39 ans peut varier de 264 à 916 ng/dl (nanogrammes par décilitre).

Une faible partie de cette “hormone mâle” est produite par les glandes surrénales (situées au-dessus de chacun des deux reins). Les chercheurs ont mesuré les taux de testostérone des participants à l’étude le matin. Ils ont établi un classement selon un taux de testostérone inférieur à 250 nanogrammes par décilitre comme limite basse. Un niveau de 250 à 399 nanogrammes par décilitre était considéré comme normal mais bas et un niveau de plus de 400 nanogrammes par décilitre comme normal.

Le taux de testostérone augmente chez les garçons au moment de la puberté. A cette période, les changements hormonaux entraînent des changements physiques. La testostérone joue un rôle clé dans la production de spermatozoïdes. Chez la femme, l’hormone est produite en plus faibles quantités par les ovaires et les glandes surrénales.

Elle serait même capable de diminuer les risques d’accidents cardiaques. La fatigue chronique est un symptôme commun de déficit en testostérone. Cela peut nous faire sentir moins énergiques, impactant notre vie de tous les jours. Par exemple, chez les plus de 75 ans, les taux de testostérone varient pour les hommes de 0.40 à 9.00 nmol/l et pour les femmes de 0.15 à 2.50 nmol/l3. Le taux de testostérone diminue de 1% par an chez l’homme après 30 ans4. Cette hormone aide à augmenter la masse musculaire et la force.

Performer 8 inclut 9 ingrédients puissants qui renforcent notre production naturelle de testostérone7. Pour augmenter votre testostérone jusqu’à 44%, essayez TestoPrime et Testo Max. Des suppléments à base de plantes comme l’ashwagandha et le Tribulus terrestris sont une bonne idée. Ils sont utilisés depuis des millénaires à cause de leurs effets bénéfiques sur la testostérone. Pour garder sa testostérone au top, mieux vaut limiter l’alcool. Si on en consomme, il faut que ce soit avec modération. Boire beaucoup peut aussi nuire aux cellules produisant la testostérone.

Les vitamines et minéraux, comme la vitamine D, sont très importants pour notre testostérone. Ils sont également bons pour notre santé générale et notre bien-être. Cela affecte directement notre désir, nos muscles et notre énergie1.

Dans le cas de la testostérone totale, le taux normal est compris entre 2,8 et 11 nanogrammes par millilitre (ng/ml) chez un homme de 20 à 49 ans. À partir de 50 ans, le taux normal est compris entre 1,8 à 7,6 ng/ml. À cette liste déjà peu réjouissante, s’ajoutent l’anémie, l’ostéoporose, les fractures de fatigue, ainsi que des anomalies métaboliques.

C’est durant le sommeil que l’hormone agit le plus efficacement. Pour s’assurer que le corps sécrète suffisamment d’hormone de croissance, il faut avant tout bien dormir la nuit. «Les hommes meurent parfois beaucoup plus tôt qu’on ne les enterre», écrivait, fataliste, Romain Gary, dans Au-delà de cette limite votre ticket n’est plus valable (1975). L’un des signes les plus visibles de l’avancée en âge est la sarcopénie, soit la perte progressive de masse et de force musculaire.

« Un supplément en testostérone sera essentiellement déconseillé chez les patients atteints d’un cancer de la prostate », prévient le Dr Lecerf. Un dosage de la testostérone peut être prescrit chez l’homme si un dysfonctionnement des glandes sexuelles est suspecté (insuffisance testiculaire). Un test sanguin du marqueur tumoral alpha-fœtoprotéine de testostérone mesure le niveau sanguin de l’hormone.